Sportlernahrung
Gut vorbereitet zu sportlicher Höchstleistung
Sport kann man aus verschiedenen Gründen betreiben, etwa um an Gewicht zu verlieren, an Muskelmasse zu gewinnen, um erfolgreich an Wettkämpfen teilzunehmen oder einfach nur, um sich einen Ausgleich zur steifen Haltung im Büro zu verschaffen. Egal, aus welchem Grund man läuft, sich einem Verein anschließt oder ins Fitnessstudio geht, nicht nur der Sport an sich führt zum gewünschten Ergebnis, sondern auch einige äußere Faktoren. Wichtigster Punkt der Vorbereitung – neben der richtigen Ausrüstung und/oder Kleidung – ist das Essverhalten.
Faustregel für den Nährstoffbedarf
Eine normale, ausgewogene Nährstoffaufnahme, wie sie zum Beispiel für Hobby- oder Ausgleichssportler ebenso ratsam ist, wie für Menschen, die keinen Sport machen, besteht täglich aus 50 % Kohlenhydraten, circa 30 % aus Fetten und circa 20 % aus Proteinen, die jeweils für die entsprechende Versorgung mit Energie sorgen. Dabei sollte man vor allem bei den Fetten auf ungesättigte Fettsäuren zurückgegriffen werden. Ausdauersportler können ihre Kohlenhydratezufuhr vor allem vor Wettkämpfen auf bis zu 60 % steigern, Kraftsportler erhöhen im Gegenzug dazu ihre Fett- und Proteinzufuhr. Für alle Sportler spielt auch das Trinken eine große Rolle, dabei sollte man auf Wasser und ungesüßte Tees oder Säfte zurückgreifen. Gesüßte Getränke verharren zu lange im Magen und werden vom Körper nicht rechtzeitig zu den entsprechenden Stellen weitergeleitet. Zur Unterstützung können Leistungssportler zusätzlich auf Sportlernahrung zurückgreifen, die wichtige Nährstoffe liefert. Im Fachhandel erhält man für jedes Trainingsziel, also zum Beispiel Muskelauf- oder Fettabbau die entsprechenden Nahrungsergänzungen. Die Einnahme solcher Mittel sollte jedoch in jedem Fall mit dem Hausarzt abgeklärt werden.
Um die Gelenke zu schonen, sollten Sportler auch auf das richtige Schuhwerk Acht geben. Freizeitschuhe gibt es auch für die sportliche Betätigung. Da müssen Sie allerdings darauf achten, dass sie Fuß und Gelenke stützen und entlasten können. Das Personal in einem Sportgeschäft berät beim Kauf der richtigen Schuhe.